Kemampuan bersenam

Kemampuan bersenam

1. Ujian percakapan: perlahankan intensity anda sekiranya anda sesak nafas bila bercakap semasa bersenam. Tingkatkan intensity anda sekiranya anda masih mampu bergelak ketika bersenam.
2. kira sasaran denyutan jantun anda:

220-umur x 60 % denyutan jantung

Example : 220-70= 150

150 x 0.60 = 90

150 x 0.90 =135

• cuba kekalka denyutan jantung di antara 90 and 135 in a minutes
• refer/inform to doctor if:

a)      denyutan jantung semasa berehat berdekatan atau melebihi sasaran denyutan jantung anda.

b)      Anda sedang mengambil rawatan ubatan yang boleh memperlahankan kadar denyutan jantung.

                                                                           i.      Untuk mendapatkan denyutan jantung anda, mempalpat denyutan nadi di pergelangan tangan selari dengan pangkal ibu jari.

                                                                         ii.      Untuk mengira denyutan jantung, mempalpat denyutan nadi selama 10 saat. Keputusannya digandakan dengan 6.

Sumber: bahagian pendidikan kesihatan, kementerian kesihatan Malaysia.